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【亚博APp安全有保障】力量训练不可忽视

发布时间:2021-05-19    来源:亚博APp安全有保障13826

本文摘要:20岁以上成年人中,专门展开力量训练的男性仅有3.8%,女性严重不足1%力量训练不可忽视访谈专家:上海体育科学研究所研究员、体质研究与身体健康指导中心主任 刘 欣力量训练也称抗压训练,是指身体某一部分对付阻力展开的磨练,一般通过多次、多组有节奏的跑步来提高肌肉力量。

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20岁以上成年人中,专门展开力量训练的男性仅有3.8%,女性严重不足1%力量训练不可忽视访谈专家:上海体育科学研究所研究员、体质研究与身体健康指导中心主任 刘 欣力量训练也称抗压训练,是指身体某一部分对付阻力展开的磨练,一般通过多次、多组有节奏的跑步来提高肌肉力量。2015年国家体育总局调查表明,20岁以上成年人中,专门展开力量训练的男性仅有3.8%,女性严重不足1%。

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虽然国人对力量训练忽略,但它对身体健康的益处却很多。40岁后,人体肌肉开始衰退,力量训练可强化肌肉、韧带的弹性,还能性刺激到骨骼,提升骨密度,防治、减慢骨质萎缩。

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常常坚决训练还能塑造成较好形体,协助减肥,减少血糖。不过,力量训练有一定技巧,不应遵循以下原则:1.每周做到2~3次系统训练。

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两次磨练起码要有48小时间隔,给肌肉一些修缮时间。2.再行展开大肌肉群(如胸、腹、腿)训练,再行展开小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)锻炼。大肌肉群训练是不会牵涉到两个以上关节的运动,比如杠铃深蹲能训练大腿肌群,引体向上能磨练背部肌群。小肌肉群锻炼则只牵涉到两个以下关节,更加局部,比如卧推能训练肩部,卷腹能磨练腹部肌肉。

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3.自由选择的跑步以能反复展开8~12次很久举不动为宜。如果刚开始训练,或力量较好,附加重一点的重量,以反复10~15次为宜。

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4.老人和高血压患者健美前要测血压,因为力量训练用力憋气不会使血压下降。这两类人还要留意自由选择的跑步不要过大。

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除了依赖器械,健美者也可以采行可调训练,如单腿站立、足尖等。不管哪种形式,动作规范最重要。如果磨练过程中经常出现刺痛,很有可能是姿势错误或运动过量造成了受损,须要及时暂停,去医院检查。

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